Больше десяти лет у меня прогрессировала тревожная депрессия, разрушавшая качество жизни и отношения с близкими. Не буду вдаваться в унылые и вызывающие холивары детали, но значительную роль в избавлении для меня сыграл концепт осознанности. А еще шикарная книга с бестолково переведенным названием и раздражающе яркой обложкой «Депрессия отменяется», в которой ясно и последовательно изложены основные принципы формирования «депрессивного» мышления и практичные варианты его коррекции. Во многом эти идеи пересекаются с модным представлением о важности присутствия в настоящем моменте, пусть и под разными названиями.

Медитации не спасут от всех неприятностей, но эффективны для целей вроде снижения тревожности и депрессивных эпизодов, повышения удовольствия от работы и концентрации внимания, улучшение сна и даже коррекции боли в спине [1,2,3,4,5]. Ещё это приятное занятие, тренировка понимания английской речи и отличная тема для разговоров с друзьями. На русском инструкторов чрезвычайно мало, особенно с приятным голосом и приложением, поэтому у меня речь пойдет об англоязычных ресурсах. Как настоящие врачи, знакомые с известной латинской фразой, «ловите момент» с этими помощниками.

Что есть? В особенном Headspace есть не только аудиогиды по миру разума, но и полноценное обучение когнитивно-поведенческой терапии. Все в легкой оранжево-эстетичной форме, причём в виде последовательных уровней и даже с показательными анимационными роликами. Пучеглазые персонажи в них очаровательны. Разделы включают специальные курсы медитаций для студентов, продуктивной работы, тревожности, личного роста, сна. Есть упражнения для осознанной еды, прогулок, визуализации, мотивации и многие другие. При подписке доступен блок с подкастами для сна в фиолетово-совином оформлении и загадочными ночными аудио-путешествиями.

Сколько стоит? Бесплатно доступен курс Basics на десять медитаций, а также по одной пробной с других разделов. Платная подписка 229 руб в месяц либо 1690 в год.

Что есть? Моё знакомство с медитацией началось с этой иконки умиротворённого облачка. Такой я себя и чувствую после приятного голосового сопровождения каждой практики. Сначала приложение просит описать ваше эмоциональное состояние, и этот список английских слов полезно заучить для будущих разговоров. Каждый такой чекин поможет отследить изменения после медитации – в конце тоже есть подобный опрос, а в другом разделе статистика. После оценки настроения приложение даёт список подходящих практик с целью в названии и длительностью в описании. Анализ настроения можно проигнорировать и самому выбрать медитацию из списка. Ещё в Breathe есть чат-лента с советами про осознанность. Медитации есть от стандартных на дыхание и сканирование тела до йоги, обучения стойкости и благодарности.

Сколько стоит? Цена тут немного завышена: 699 за месяц и 3990 за год. Мне лично хватает бесплатного набора.

Что есть? В Calm есть огромное преимущество – выбор звукового сопровождения, от звуков природы до колыбельных. Под каждый можно выбрать свою картинку, у меня например озеро. Мне они очень помогают расслабиться и сконцентрировать мысли. Возможно, это же и мешает научиться отключать реальные отвлечения силой мысли, но журчание воды по желанию можно чередовать с тишиной. Медитативных курсов тоже на любой вкус: забота о себе, концентрация, контроль эмоций. Отдельно хочу выделить помощь со сном: тут вам и аудио-сказки и истории на ночь, специальные курсы осознанности, наборы мелодий и техника глубокого сна.

Сколько стоит? Ещё один плюс – месяц бесплатного доступа ко всему контенту. Далее в год попросят 2490 руб. Бесплатно доступен курс 7 дней спокойствия, по одной пробной практике из похожих курсов, а ещё отличная подборка избранных медитаций Daily Calm Highlights. В подписку входят ещё и видео с физическими упражнениями для расслабления, «дыхательный пузырь» с таймером и даже целые семинары.

Все минуты медитаций на устройствах Apple фиксируются в приложении Здоровье. На Андроидах не проверяла, но в разделе статистики каждого приложения они будут отмечены. Приложение может установить регулярное напоминание и мотивирующие цитаты для формирования привычки в суете будней. Самым приверженным дают значки награды.